Mùa lạnh, đặc biệt là những đợt rét đậm – rét hại, không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, xương khớp, tim mạch. Việc giữ ấm cơ thể đúng cách là yếu tố quan trọng giúp phòng bệnh và nâng cao sức đề kháng.
Dưới đây là những cách giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh khoa học, hiệu quả và dễ áp dụng.

1. Giữ ấm cơ thể bằng trang phục

Mặc đủ ấm và đúng cách

• Ưu tiên mặc nhiều lớp thay vì một lớp dày để giữ nhiệt tốt hơn
• Chọn chất liệu len, nỉ, bông, cotton thấm hút mồ hôi
• Tránh mặc đồ quá chật làm cản trở lưu thông máu

Giữ ấm các vị trí quan trọng

Những vùng dễ mất nhiệt nhất:

• Cổ – gáy
• Ngực – bụng
• Bàn tay, bàn chân
• Tai và đầu

2. Giữ ấm cơ thể bằng chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giúp sinh nhiệt

Một số thực phẩm có tác dụng làm ấm cơ thể:

• Gừng, tỏi, hành, tiêu, quế
• Các món canh, súp, cháo nóng
• Thịt bò, thịt gà, cá hồi
• Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, mè đen

Uống đủ nước ấm

• Uống nước ấm, trà gừng, trà thảo mộc
• Tránh nước lạnh, đá, đồ uống có cồn trong mùa lạnh

3. Giữ ấm cơ thể bằng cách vận động

Duy trì vận động mỗi ngày

• Tập thể dục nhẹ: đi bộ, yoga, thái cực quyền
• Xoa bóp, vươn vai giúp khí huyết lưu thông, sinh nhiệt tự nhiên

Không ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu

Ít vận động khiến máu lưu thông kém, cơ thể dễ bị lạnh, mệt mỏi.

4. Giữ ấm cơ thể theo góc nhìn đông y

Theo Đông y, mùa lạnh là thời điểm dương khí suy yếu, hàn khí dễ xâm nhập vào cơ thể.

Giữ ấm các huyệt và kinh lạc

• Chườm ấm vùng bụng, thắt lưng, bàn chân
• Ngâm chân nước ấm với gừng, muối trước khi ngủ

Massage – bấm huyệt trị liệu

• Giúp khai thông kinh lạc
• Tăng tuần hoàn máu
• Giảm đau mỏi vai gáy, lưng, khớp khi trời lạnh

5. Giữ ấm cơ thể trong sinh hoạt hằng ngày

• Giữ phòng ngủ kín gió, nhiệt độ ổn định
• Không tắm khuya, không tắm nước quá lạnh
• Lau khô tóc và cơ thể ngay sau khi tắm
• Tránh ra ngoài sáng sớm hoặc đêm khuya khi nhiệt độ xuống thấp

6. Những đối tượng cần đặc biệt chú ý cần giữ ấm vào mùa đông

• Người cao tuổi
• Trẻ nhỏ
• Người có bệnh nền: xương khớp, tim mạch, hô hấp
• Người làm việc ngoài trời hoặc trong môi trường lạnh